04 grudnia 2020 02:16 | Pedagog/Psycholog

Rady psychologa dla uczniów klas V - VIII "STRES"

Nieodłącznym towarzyszem wszelkich naszych działań jest stres.

Większy lub mniejszy, bardzo często nieuświadomiony. Wynika nie tylko z typowo stresujących sytuacji ( np. klasówki, egzaminy). Również jest skutkiem innych czynników: środowiskowych ( np. zbyt duży hałas, nieodpowiednia temperatura), międzyludzkich ( np. nieporozumienia, zdrady, różnice zdań), rodzinnych ( np. problemy z pracą, problemy mieszkaniowe) i wielu wielu innych.

Czasem stres jest reakcją na wyobrażonego wroga np. obawa przed ośmieszeniem, kompromitacją, upokorzeniem.

Jak dowodzą liczne badania z dziedziny biologii i fizjologii, w czasie stresu w organizmie wydzielane są hormony, które zwiększają nasze zdolności motoryczne ( przygotowując nas do walki lub ucieczki), blokują jednocześnie przepływ informacji w mózgu.

Tak działa mechanizm wykształcony w toku ewolucji – nasi prehistoryczni przodkowie w stanie stresu musieli instynktownie i błyskawicznie działać, a nie myśleć – w przeciwnym razie mogli chwilę zastanowienia przypłacić życiem ( np. znalazłszy się naprzeciw wygłodniałego dzikiego zwierzęcia).

Reakcja stresowa jest dla nas i błogosławieństwem i problemem. Pobudza nas do działania, a równocześnie może spowodować, że nie pamiętamy dobrze przygotowanego materiału podczas ważnej klasówki, czy też egzaminu. Może spowodować też różne problemy emocjonalne, zdrowotne, w zachowaniu.

Aby dobrze radzić sobie ze stresem, ważnym jest aby mieć świadomość, co nas stresuje? i te sprawy, problemy starać się rozwiązywać.

Wspomagające mogą okazać się proste ćwiczenia

(zwłaszcza przy wrogach wyobrażonych):

1.” Zrzuć plecak”

Stań wygodnie, z rękami opuszczonymi wzdłuż ciała. Zegnij ręce w łokciach i podnieś zaciśnięte pięści w górę. Górna część rąk nadal powinna przylegać do ciała. Teraz wyobraź sobie, że ktoś np. wróg, napastnik wskoczył ci na plecy. Energicznym ruchem zrzuć go z pleców. Mocno zaatakuj łokciami, tak aby napastnik spadł. Powtórz ten ruch z ogromną energią kilka razy.

Bardzo często napięcia, jakie powstają pod wpływem stresu, lokalizują się w okolicy karku, górnej części pleców. Proponowane ćwiczenie pozwala zrzucić część niepotrzebnego ciężaru.

2.” Odepchnij problem.”

Stań mocno na nogach tak, aby nikt, ani nic nie mogło zachwiać twojej równowagi. Ręce zgięte w łokciach. Dłonie wystawione w pozycji obronnej do przodu. Wyobraź sobie, że ktoś, coś atakuje cię. Zbliża się z przodu i lada moment dopadnie cię. Odepchnij mocno przeciwnika. Energicznie wyrzuć ręce do przodu i odepchnij to, co się zbliża. Powtórz ten ruch kilka razy.

Ćwiczenie to pozwala nabrać dystansu do trudnej sytuacji, odsunąć się od własnych silnych emocji.

3.” Strząśnij problem”

Wyobraź sobie, że twoje dłonie i ręce do łokci zostały zanurzone w błocie. Strząśnij błoto energicznymi ruchami, tak aby rozpryskiwało się dookoła. Teraz zrób to samo z nogami. Wyobraź sobie, że są obłocone do kolan. Strząśnij energicznie błoto, najpierw z jednej potem z drugiej nogi. Strząsaj każdą rękę a potem nogę przez kilka sekund.

Ćwiczenie pozwala strząsnąć z siebie złą; energię jeśli pojawiło się uczucie zmęczenia, ociężałości, zniechęcenia.

Cdn.

Na podstawie

Scenariusze zajęć na godzinę wychowawczą

opracowała: Janina Szkiłądź

psycholog