20 kwietnia 2020 02:58 | Pedagog/Psycholog

relaksacja dla uczniów młodszych i starszych

Witam Was serdecznie Drodzy uczniowie. Ponownie chcę Was zaprosić do relaksacji. Starajcie się każdego dnia, w dogodnej dla siebie porze korzystać z tej bardzo prostej, aczkolwiek bardzo potrzebnej dla Waszego samopoczucia formy ćwiczeń.

1. Ćwiczenie relaksacyjne: „Malowanie zapachem”.

Przygotuj  kartkę i kredki. 

Zapal kadzidełko lub świeczkę zapachową na chwilę zamknij oczy, gdy już poczujesz woń zapachu pomyśl z czym on się Ci kojarzy i przedstaw to na kartce papieru.

2. Wizualizacja relaksacyjna:  wizualizacji może towarzyszyć spokojna, cicha muzyka YouTube – muzyka relaksacyjna; możesz również wykonać ją bez muzyki; Najlepiej byłoby, aby tekst czytał ktoś drugi.

• „Kąpiel w morzu”

Wyobraź sobie, że leżysz na plaży. Właśnie zbliża się zachód słońca. Jest ci dobrze i ciepło. Słońce zachodzi za linią morskiego widnokręgu. Pomiędzy tobą, a zachodzącym słońcem – na powierzchni spokojnego morza – ściele się smuga cudownego słonecznego światła. Powoli wchodzisz do ciepłej wody, idąc w kierunku słońca. Czujesz się tak, jakbyś zbliżał się do światła. Pełna słonecznego blasku woda sięga Ci już powyżej pasa. Zaczynasz płynąć – kierujesz się tą linią światła – płynąc w kierunku słońca. Czujesz się bardzo lekko, towarzyszy ci wspaniałe i fascynujące odczucie. Czujesz się tak, jakbyś płynął w świetle. Czujesz się połączony z dobrą i wspierającą energią przyrody. Twoje wnętrze i cały wszechświat stanowią pełną harmonię.
Po jakimś czasie powracasz na brzeg, ale pozostaje w Tobie to odczucie lekkości, odświeżenia i wewnętrznej radości. Wyobraź sobie, że stopniowo ubierasz się i przechodzisz do codziennego życia z tym nowym doznaniem lekkości.

• „ Na plaży”

- Słyszysz szum fal. Morze kołysze się po horyzont – ogromna przestrzeń – doświadczasz poczucia nie skrępowania, nieskończoności i ożywczej siły przyrody. Kładziesz się na morskim piasku, który jest bardzo ciepły i przyjemny w dotyku. Czujesz jakby ten dotyk oddziaływał na Ciebie terapeutycznie. Przez chwilę patrzysz się w niebo i widzisz jak jest spokojne, bezkresne, przejrzyście niebieskie.  Czujesz się połączony z tym spokojem nieba. Obserwujesz jeden mały obłoczek, który powolutku i subtelnie wędruje nad Twoją głową. Doświadczenie to czyni cię jeszcze bardziej rozluźnionym i odprężonym. Obłok przesuwa się i stopniowo rozpływa po niebie – niebo jest znowu bezchmurne. Zamykasz oczy (cały czas – w Twojej wyobraźni, wcześniej wyobrażałeś sobie siebie, że masz oczy otwarte i obserwujesz niebo) i czujesz padające na Ciebie, przyjemnie ciepłe promienie słońca. Ciepłe promienie słońca działają teraz na Ciebie jak lekarstwo, zatapiasz się w błogości, komforcie i poczuciu bezpieczeństwa.

•       „Odpoczynek w lesie”

 - Wyobraź sobie zielony las, pełen świeżego powietrza, wypełniony śpiewem ptaków. Słyszysz delikatny szum strumyka gdzieś w oddali. Wyobraź sobie padające pomiędzy gałęziami promienie słońca,  blask słońca, który wdychasz w swoim oddechu. Wyobraź sobie, że otaczają Cię paprocie i leśne mchy. Czujesz się rozluźniony i szczęśliwy. Odczuwaj jak narasta w Tobie wewnętrzny komfort i poczucie bezpieczeństwa. 
Błogość wyplenia Twoje ciało, emocje i umysł, odczuwaj coraz więcej wewnętrznego światła.

Pedagog szkolny: Marta Rodziewicz