22 grudnia 2020 00:53 | Pedagog/Psycholog

Jeszcze o wizualizacji i stresie

Wizualizacja jest jedną z technik między innymi radzenia sobie ze stresem. Polega na świadomym wywołaniu w naszym umyśle obrazu, akcji, z wykorzystaniem plastycznym różnych zmysłów. W sprzedaży dostępne są wizualizacje prowadzone, nagrane na kasetach lub płytach CD. Możesz stworzyć własną wizualizację, w otoczeniu przyrody, które jest ci najbliższe, w którym czujesz się najlepiej.

Aby lepiej zrozumieć działanie wizualizacji proponuję wykonanie ćwiczenia.

Wizualizacja cytrny.

Zamknij oczy, rozluźnij się. (Cavallier, 2009):„Wyobraź sobie, że jesteś u siebie w kuchni. Rozejrzyj się dookoła. Przez chwilę przyglądaj się wielkości pomieszczenia i zobacz, jakie ono jest, jaki panuje tu nastrój. Może zobaczysz ład i porządek.A może zostały jeszcze od wczoraj jakieś naczynia. Spójrz teraz na lodówkę. Dobrze widzisz jej kształt, wielkość; może są na niej jakieś nalepki. Połóż rękę na klamce, czujesz chłodny dotyk metalu. Wyobraź sobie, że otwierasz drzwi lodówki. Czujesz chłodny powiew z jej wnętrza. Przez chwilę popatrz, co jest w środku.Przed tobą na półce jest cytryna. Weź ją do ręki. I zamknij lodówkę. Teraz trzymasz w ręce cytrynę, ściśnij ją i poczuj, jaka jest jędrna. Czujesz jej ciężar. Popatrz na nią z bliska i zobacz, jak piękny jest jej kolor, nasyć oczy tym pięknym żółtym kolorem. Zbliż ją do nosa i poczuj wspaniały zapach skórki. Przez chwilę przetaczaj ją na brzegu stołu, będzie bardziej soczysta. Weź teraz nóż by ją przeciąć na pół. Weź do rąk obie połówki cytryny i porównaj ich miąższ. Na wierzch wypływa mała kropelka soku. Czujesz jej zapach, kwaśny, świeży. Jej wilgotna powierzchnia lśni. Teraz proponuję ci byś wycisnął tę połówkę cytryny do ust. Poczuj, jak jej kwaśny, chłodny sok spływa ci na języku i pod językiem. Kwaśny i chłodny. Powoli połykaj krople cytrynowego soku. Czujesz, jak reaguje twój język, zęby, podniebienie. Czując ten sok spływający po języku do gardła, delektuj się wszystkimi przyjemnymi doznaniami. Kiedy otworzysz oczy, twój umysł będzie jasny, wypoczęty odprężony, a ty będziesz gotów sprostać wszystkim czekającym cię tego dnia sprawom.

Podsumowanie:

Co się wydarzyło?

Czy w trakcie wizualizacji coś zauważyłeś?

Zwróć uwagę na to, czy nie wydzieliła Ci się ślina lub zmienił się wyraz twarzy.

Jeśli dostateczne plastycznie wyobraziłeś sobie tą sytuację, miałeś wrażenie smaku cytryny w ustach, co wywołuje wyraźny odruch ślinienia. Jest to namacalny dowód, że sam fakt myślenia o cytrynie prowokuje uruchamianie gruczołów ślinowych. Reakcję fizjologiczną naszego organizmu.

Zatem wyobrażanie sobie innych sytuacji, ich wizualizacja jest w stanie uruchomić inne pożądane dla nas reakcje naszego organizmu np. stan odprężenia, relaksu, stan mobilizacji itp.

Jest to właśnie dowód na to, że jeśli o czymś bardzo intensywnie myślimy to na myśl, reaguje również nasze ciało.

Zamykając oczy i osiągając stan odprężenia i relaksu, masz większy dostęp do zasobów własnej pamięci. Twój umysł się wycisza. Gdy zamykasz oczy, odcinasz się od zewnętrznych bodźców i możesz skoncentrować się na własnym wnętrzu. Już samo skupienie się na własnym oddechu sprawia, że po pewnym czasie uspokajasz się, wyciszasz, mięśnie się rozluźniają. Ten stan jest przeciwieństwem stanu stresu, dlatego polecany jest w chwilach, gdy czujesz niepokój, obawy, zdenerwowanie.

Źródło : J. Paul Cavallier „ Wizualizacja”

Opracowała: Janina Szkiłądź

psycholog