20 kwietnia 2020 03:00 | Pedagog/Psycholog
Wizualizacje według G. Epsteina
STRES :
1. Zamknij oczy. Wykonaj trzy wydechy. Wyobraź sobie, że karmisz olbrzymy. Gdy skończysz, otwórz oczy.
2. Zamknij oczy. Zrób dwa wydechy. Widzisz, jak nawiązujesz znajomość z wrogimi istotami. Otwórz oczy.
3. Zamknij oczy. Wykonaj dwa wydechy. Wyobraź sobie, że robisz węzły z głowy węża. Gdy skończysz, otwórz oczy.
4. Zamknij oczy. Zrób trzy wydechy. Widzisz, jak wskakujesz na grzbiet pędzącego smoka. Gdy skończysz, otwórz oczy.
5. Zamknij oczy. Wykonaj jeden wydech. Wyobraź sobie, że nawołujesz ukrytych mieszkańców jaskini. Potem otwórz oczy.
6. Zamknij oczy. Wykonaj dwa wydechy. Jesteś w starym zamczysku i widzisz przed sobą duchy. Potem otwórz oczy.
7. Zamknij oczy. Zrób trzy wydechy. W katakumbach odkrywasz ducha o wielkiej mocy. Otwórz oczy.
8. Zamknij oczy. Wykonaj trzy wydechy. Wyobraź sobie, że prowadzisz dziwne zwierzę do ciemnego lasu. Otwórz oczy.
9. Zamknij oczy. Zrób wydech. Spójrz na cel, do którego nie trafiłeś. Co trzeba zrobić? Czy potrzebujesz pomocnika? Otwórz oczy.
10. Zamknij oczy. Zrób jeden wydech. Zobacz, jak ptak unosi się wysoko w górę, a przecież ptakom wygodniej jest latać na niższym pułapie. Co czujesz? Otwórz oczy.
11. Zamknij oczy. Wykonaj wydech. Wyobraź sobie, że zmagasz się z falą po to, by móc się całkowicie spełnić. Otwórz oczy.
12. Zamknij oczy. Wykonaj wydech. Teraz rozumiesz, dlaczego możemy być cisi i spokojni po walce. Potem otwórz oczy.
13. Zamknij oczy. Zrób wydech. Uświadom sobie, kiedy najlepiej jest zachować milczenie, a kiedy trzeba mówić. Otwórz oczy.
14. Zamknij oczy. Zrób wydech. Wiesz już, w jaki sposób zachować cierpliwość i nie poddawać się, niezależnie od tego, co dzieje się w naszym społeczeństwie. Otwórz oczy.